あなたは最近、顎がたるんでいることに気付いたのではないだろうか？そして、「なるべく早く顎痩せしたい」と思っているのではないだろうか？
太ももや二の腕と違って、顎には靭帯が存在しない。
そのため、「少し筋肉が衰えた」「ちょっと姿勢が悪くなった」といった小さな原因で、顎はたるむ。そして、何も対策しなければ、どんどん顎がたるんでいって、最終的には、ブヨブヨの二重顎になってしまう。
しかし、安心してほしい。正しい方法をおこなえば、短期間かつ確実に顎は痩せる。
本日は、超効率的な顎痩せの方法を紹介する。
この方法をおこなえば、顎のたるみがみるみる解消していって、たった2週間ですっきり顎が手に入る。
ぜひ実践して、すっきり顎を手に入れてほしい。
1．たった2週間で顎痩せするには
下記の2つをおこなうことで、たった2週間で顎が痩せる。
- 顎がたるんだ4つの原因別の顎痩せ方法をおこなう
- 顎痩せ方法ごとのポイントを押さえる
顎がたるんだ4つの原因別の顎痩せ方法をおこなうことで、効率的に顎が痩せる。そして、顎痩せ方法ごとのポイントを押さえることで、顎痩せ方法の効果が最大化して、超効率的に顎が痩せるのだ。
その結果、たった2週間ですっきり顎が手に入るのだ。
原因別の方法をおこなうと効率的に顎が痩せる理由
顎がたるむ原因は、下記の4つだ。
- 表情筋の衰え
- 顎の筋肉の衰え
- 猫背
- むくみ
例えば、表情筋の衰えが原因で顎がたるんでいるのであれば、表情筋を鍛えると、顎は痩せる。
しかし、猫背が原因で顎がたるんでいる場合、表情筋を鍛えれば、顎は痩せるだろうか？
確実に痩せないだろう。
このように、顎がたるんだ原因によって、効果的な顎痩せ方法が違うのだ。
したがって、4つの原因別の方法をおこなうと、効率的に顎が痩せるのだ。
顎痩せ方法ごとのポイントを押さえると顎痩せ方法の効果が最大化する理由
本記事で紹介する顎痩せ方法は、顎がたるんだ原因に応じて下記の3つをおこなう。
- 筋トレ
- ストレッチ
- マッサージ
上記3つを見て分かる通り、本記事で紹介する顎痩せ方法は全て、体を動かす。
体を動かすときには、効果を最大化させるポイントがある。
例えば、ストレッチの場合、お風呂上がりにおこなうと効果が最大化する。なぜなら、お風呂上がりは体が柔らかくなっているため、体がよく伸びるからだ。
このように、体を動かすときには、効果を最大化させるポイントがあるのだ。
したがって、顎痩せ方法ごとのポイントを押さえると、顎痩せ方法の効果が最大化するのだ。
2．顎がたるむ4つの原因
顎がたるむ原因は、4つだ。
具体的にどのような原因なのか説明していく。
原因1：表情筋の衰え
表情筋とは、下図の箇所を指す。
表情筋が衰えると、頰の脂肪は下に垂れる。
そして、下に垂れた頰の脂肪が、顎の脂肪の上に乗って、顎の脂肪は下に垂れる。
その結果、顎がたるんでしまうのだ。
原因2：顎の筋肉の衰え
顎の筋肉とは、下図の箇所を指す。
顎の筋肉が衰えると、顎の脂肪が下に垂れる。
その結果、顎がたるんでしまうのだ。
原因3：猫背
下図を見て分かる通り、猫背になると、肩が上がる。
そうなると、首の脂肪が、顎の方向に押し上げられて、顎周りの脂肪が多くなる。
その結果、顎がたるんでしまうのだ。
原因4：顎のむくみ
むくみとは、リンパ液が溜まった状態を指す。つまり、顎のむくみとは、顎にリンパ液が溜まった状態のことなのだ。
顎にリンパ液が溜まると、リンパ液が顎の脂肪を内側から押し出す。
その結果、顎がたるんでしまうのだ。
顎に脂肪がついたとしても、表情筋と顎の筋肉が衰えていなければ、顎はたるまない。なぜならば、表情筋と顎の筋肉が顎の脂肪を引き締めるからだ。したがって、脂肪のつきすぎが原因で、顎はたるまないのだ。
3．顎がたるんだ4つの原因の簡単な見分け方
顎がたるむ原因は下記の4つだ。
- 表情筋の衰え
- 顎の筋肉の衰え
- 猫背
- 顎のむくみ
冒頭で申し上げた通り、顎には靭帯がない。そのため、上記4つのいずれかが少しでも生じたら、確実に顎はたるむ。
つまり、顎がたるんだ原因を見分けるには、上記4つが生じているか確認すればいいのだ。
表情筋が衰えているか簡単に確認する方法
表情筋が衰えているか確認するのは非常に簡単で、ほうれい線が出ているか確認すればいいだけだ。
表情筋が衰えると、頰の脂肪が垂れる。その結果、下図の赤ラインの上に頰の脂肪が乗って、ほうれい線ができるのだ。
鏡で顔を見て、ほうれい線があるか確認してほしい。
もし、ほうれい線があるのであれば、あなたの顎がたるんだ原因は、表情筋の衰えだ。
顎の筋肉が衰えているか簡単に確認する方法
顎の筋肉が衰えているか確認するには、ガムを100回噛めばいいだけだ。
顎の筋肉が衰えると、噛む力が無くなる。そのため、ガムを100回噛むと、顎に疲労感を感じるのだ（顎の衰えが酷いときは、100回も噛めない）。
ガムを100回噛んで、顎に疲労感を感じるか確認してほしい。
もし、顎に疲労感を感じたのであれば、あなたの顎がたるんだ原因は、顎の筋肉の衰えだ。
猫背か簡単に確認する方法
猫背か確認するには、リラックスした状態で、壁に背をつけて立つだけだ。
猫背とは、背中が丸まった姿勢のことだ。したがって、リラックスした状態で、壁に背をつけて立つと、肩甲骨が壁につかない。
リラックスした状態で、壁に背をつけて立って、肩甲骨がつくか確認してほしい。
もし、肩甲骨が壁につかないのであれば、あなたの顎がたるんだ原因は、猫背だ。
顎がむくんでいるか簡単に確認する方法
顎がむくんでいるか確認するには、下図の箇所を指先で押せばいいだけだ。
むくみとは、リンパ液が溜まった状態のことだ。
リンパ液は、動く速度が非常に遅い。
したがって、顎がたるんでいる箇所を指先で押したとき、指を離した後に、遅れて皮膚が戻るのだ（むくみが酷いときは、皮膚が戻らない）。
顎がたるんでいる箇所を指先で押して、皮膚が戻る速度を確かめてほしい。
もし、皮膚が遅れて戻るのであれば、あなたの顎がたるんだ原因は、顎のむくみだ。
顎がたるんだ原因が見つからなかった場合、顎がたるんでいるのではなく、顎に脂肪がつきすぎているだけだ。「たるんだ顎を痩せる方法を紹介する」という本記事の主題とズレるため、顎の脂肪を落とす方法の紹介は割愛する。なお、全体的なダイエットをすれば、顎の脂肪は効率的に落ちる。なぜならば、顎周りの脂肪は、最初に落ちる脂肪だからだ。Woman’s Healthさんの「ダイエット方法」で50種類以上のダイエット方法が分かりやすく紹介されている。そちらを参考にして、全体的なダイエットをおこなってほしい。
5．4つの原因別の効率的な顎痩せ方法
本章では、下記の2つを説明する。
- 顎がたるんだ4つの原因別の顎痩せ方法
- 顎痩せ方法の効果を最大化させるポイント
上記2つおこなうことで、超効率的に顎が痩せて、たった2週間ですっきり顎が手に入る。
本章をしっかりと読んで、ぜひ実践してほしい。
顎がたるんだ原因が下記のいずれかだった場合、もう片方の原因も存在している可能性が高い。
原因1：表情筋の衰え
原因2：顎の筋肉の衰え
なぜならば、表情筋と顎の筋肉は連動しているからだ。どちらかの筋肉が衰えたら、それに伴ってもう一方の筋肉も衰える。したがって、顎がたるんだ原因が上記2つのいずれかの場合、もう片方の原因が存在する可能性が高いのだ。「3．顎がたるんだ4つの原因の見分け方」をおこなって、どちらか片方の原因しか確認できなかったとしても、時間が許すのであれば、両方の原因別の顎痩せ方法をおこなってほしい。
表情筋の衰えが原因でたるんだ顎を痩せる方法
表情筋を鍛えることで、表情筋の衰えが原因でたるんだ顎が痩せる。
本章では、表情筋トレーニングを2つ紹介する。
どちらのトレーニング法も、表情筋に強い負荷がかかるトレーニング法だ。しかし、その分効率的に表情筋がつくため、より短期間で顎が痩せる。
たった2週間ですっきり顎を手に入れるためにも、2つの表情筋トレーニングを毎日おこなってほしい。
方法1：舌回しトレーニング
舌回しトレーニングのやり方は、言葉で説明するよりも、動画を見た方が早く理解できる。
下の動画を見て、やり方をマスターしてほしい。
舌回しトレーニングは、右周りと左回りをそれぞれ10回×3セットおこなってほしい。そうすることで、表情筋が効率的について、顎が痩せる。
舌回しトレーニングの効果を最大化させるポイント
舌回しトレーニングの効果を最大化させるポイントは、力強くゆっくりと舌を回すことだ。
力強くゆっくり回すと、表情筋に強い負荷がかかる。その結果、一回のトレーニングでつく筋肉量が多くなって、効率的に表情筋がつくのだ。
したがって、力強くゆっくりと舌を回すと、舌回しトレーニングの効果が最大化するのだ。
方法2：ひょっとこ口トレーニング
ひょっとこ口トレーニングのやり方は、下の動画の通りだ。
ひょっとこ口トレーニングは、下記の4つの手順を1セットとして、インターバル15秒で15セットおこなってほしい。
- 5秒間口を前に突き出す
- 前に突き出した口を5秒間右に引き上げる
- 前に突き出した口を5秒間左に引き上げる
- 5秒間口を前に突き出す
そうすることで、表情筋が効率的について、顎が痩せる。
ひょっとこ口トレーニングの効果を最大化させるポイント
ひょっとこ口トレーニングの効果を最大化させるポイントは、口を目一杯突き出すことだ。
口を目一杯突き出すことで、表情筋に強い負荷がかかる。そして、左右に口を引き上げるときには、さらに強い負荷がかかる。結果、効率的に表情筋がつくのだ。
したがって、口を目一杯突き出すと、ひょっとこ口トレーニングの効果が最大化するのだ。
顎の筋肉の衰えが原因でたるんだ顎を痩せる方法
顎の筋肉を鍛えることで、顎の筋肉の衰えが原因でたるんだ顎は痩せる。
本章では、顎の筋肉を鍛える2つの方法を紹介する。
どちらの方法も「たったそれだけ？」と思うほど、簡単な方法だ。しかし、2つの方法を忠実におこなうことで、顎に強い負荷がかかって、効率的に顎の筋肉がつく。
たった2週間ですっきり顎を手に入れるためにも、ぜひ実践してほしい。
方法1：一口の咀嚼回数を30回以上にする
成人女性の場合、一食につき平均30〜50口する。
一口の咀嚼回数を30回以上にして、1日3食食べたとしたら、1日で270回以上も咀嚼することになる。
咀嚼1回当たりの顎にかかる負荷は弱いが、1日270以上も咀嚼すると、顎の筋肉にかかる負荷は強くなる。結果、効率的に顎の筋肉がつくのだ。
したがって、一口の咀嚼回数を30回以上にすると、効率的に顎の筋肉がつくのだ。
より効率的に顎の筋肉がつく食べ物
固い物を食べることで、より効率的に顎の筋肉がつく。
なぜならば、固い物を咀嚼した方が、顎の筋肉にかかる負荷が強いからだ。
具体的には、下記の物を食べるのがいいだろう。
- 乾き物（するめいか、ビーフジャーキー）
- 根菜（ごぼう、生ニンジン）
- ナッツ（アーモンド、ピーナッツ）
- ドライフルーツ
ぜひ上記の物を食べて、効率的に顎の筋肉をつけてほしい。
方法2：1日200回以上ガムを噛む
ガムを1回噛むだけでは、顎にかかる負荷は少ない。
しかし、1日200回以上ガムを噛むと、顎の筋肉にかかる負荷は強くなる。
その結果、効率的に顎の筋肉がつくのだ。
より効率的に顎の筋肉がつくガム
固いガムを噛むことで、より効率的に顎の筋肉が効率的につく。
なぜならば、固いガムを噛んだ方が、顎の筋肉にかかる負荷が強いからだ。
具体的には、下記のガムを噛むのがいいだろう。
ぜひ上記2つのガムを噛んで、顎の筋肉を効率的につけてほしい。
猫背が原因でたるんだ顎を痩せる方法
猫背を改善することで、猫背が原因でたるんだ顎が痩せる。
本章では、猫背を効率的に改善する方法を紹介する。
たった2週間ですっきり顎を手に入れるためにも、ぜひ実践してほしい。
猫背を効率的に改善するには
下背部の筋肉を効率的に鍛えることで、猫背は効率的に改善する。
下背部の筋肉を鍛えると、背筋の通った姿勢を保ちやすくなる。結果、丸まった背中が伸びて、猫背が改善するのだ。
したがって、下背部の筋肉を効率的に鍛えると、猫背は効率的に改善するのだ。
下背部の筋肉の効率的な鍛え方
バックエクステンションをおこなうことで、下背部を効率的に鍛えられる。
なぜならば、バックエクステンションは、下背部をピンポイントで鍛える筋トレだからだ。筋トレの効果が下背部に集中するため、下背部の筋肉が効率的につく。
したがって、バックエクステンションをおこなうと、下背部を効率的に鍛えられるのだ。
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションのやり方は、下の動画を見てほしい。
バックエクステンションは、インターバル30秒で15回×3セットおこなってほしい。そうすることで、下背部の筋肉がついて、猫背が改善する。
バックエクステンションの効果を最大化させるポイント
バックエクステンションの効果を最大化させるポイントは、ゆっくりとしたペースでおこなうことだ。
ゆっくりとしたペースでおこなうと、下背部の筋肉のみを使って、バックエクステンションをするようになる（注．早いペースでおこなうと、反動を使ってしまう）。その結果、下背部の筋肉にかかる負荷が強くなって、下背部の筋肉が効率的につくのだ。
したがって、ゆっくりとしたペースでおこなうと、バックエクステンションの効果が最大化するのだ。
顎のむくみが原因でたるんだ顎を痩せる方法
顎のむくみを解消することで、顎のむくみが原因でたるんだ顎が痩せる。
そして、顎のむくみを解消するには、顎のリンパマッサージをおこなうのが効率的だ。
顎のリンパマッサージをおこなうと顎のむくみが効率的に解消する理由
顎のリンパマッサージをおこなうと、顎のリンパの流れが一気に良くなる。なぜならば、リンパマッサージは、リンパに与える刺激が強いからだ。
そして、顎のリンパの流れを良くするほど、顎に溜まっているリンパ液の流れ出る量が増えるため、顎のむくみが短期間で解消する。
したがって、顎のリンパマッサージをおこなうと、顎のむくみが効率的に解消するのだ。
顎のリンパマッサージのやり方
顎のリンパマッサージのやり方は、下の動画の通りだ。
顎のリンパマッサージは、10分かけてじっくりおこなってほしい。そうすることで、顎のリンパが十分に良くなって、顎のむくみが確実に解消する。
顎のリンパマッサージの効果を最大化させる2つのポイント
顎のリンパマッサージの効果を最大化させるポイントは2つだ。
この2つのポイントを守って、顎のリンパマッサージをおこなうことで、リンパの流れがより良くなる。結果、より効率的に顎のむくみが解消するのだ。
ポイント1：少し痛いくらいの力でおこなう
少し痛いくらいの力で顎のリンパマッサージをおこなうと、リンパにしっかりと刺激が伝わる。その結果、リンパの流れがより良くなって、より効率的にむくみが解消するのだ。
したがって、少し痛いくらいの力でリンパマッサージをおこなうと、リンパマッサージの効果が最大化するのだ。
力を入れ過ぎると、「顎を痛める」「青あざができる」といった事態が起きる。そういった事態を回避するためにも、必ず「少し痛い」程度に抑えてほしい。
ポイント2：お風呂上がりにおこなう
お風呂に入ると、リンパの流れが良くなる。
リンパの流れがいい状態で、リンパマッサージをおこなうと、リンパの流れが一層良くなる。その結果、溜まっていたリンパ液が一気に流れ出て、より効率的にむくみが解消するのだ。
したがって、お風呂上がりに顎のリンパマッサージをおこなうと、顎のリンパマッサージの効果が最大化するのだ。
まとめ．たった2週間で確実に顎は痩せる！
本記事で紹介した顎痩せ方法をおこなうと、たった2週間で確実に顎が痩せる。最後にもう一度、やるべきことを確認しておこう。
やるべきこと1：顎がたるんだ4つの原因を見分ける
顎がたるむ原因は、下記の4つだ。
原因1：表情筋の衰え
原因2：顎の筋肉の衰え
原因3：猫背
原因4：顎のむくみ
たった2週間で顎痩せするためには、顎がたるんだ原因別の顎痩せ方法をおこなわなくてはいけない。そのため、顎がたるんだ原因を、正確に見分けてほしい。
やるべきこと2：顎がたるんだ4つの原因別の顎痩せ方法をおこなう
顎がたるんだ4つの原因別の顎痩せ方法は、下記の通りだ。
1．表情筋の衰えが原因でたるんだ顎を痩せる方法
方法1：舌回しトレーニング
方法2：ひょっとこ口トレーニング
2．顎の筋肉の衰えが原因でたるんだ顎を痩せる方法
方法1：一口の咀嚼回数を30回以上にする
方法2：1日200回以上ガムを噛む
3．猫背が原因でたるんだ顎を痩せる方法
方法：バックエクステンション
4．顎のむくみが原因でたるんだ顎を痩せる方法
方法：顎のリンパマッサージ
原因別に上記の方法をおこなうことで、顎が効率的に痩せる。ぜひ実践して、すっきり顎を手に入れてほしい。
やるべきこと3：顎痩せ方法ごとのポイントを押さえる
顎痩せ方法ごとにポイントがある。そのポイントを押さえることで、顎痩せ方法の効果が最大化する。その結果、超効率的に顎が痩せて、たった2週間ですっきり顎が手に入るのだ。
顎がたるんだ原因を見分けるのが面倒だと感じるかもしれない。しかし、ぜひ本記事で説明した方法で顎痩せをおこなってほしい。
原因を一度見分けてしまえば、その後は原因別の顎痩せ方法をおこなうだけで、顎のたるみがみるみる解消して、たった2週間ですっきり顎が手に入る。