手軽で誰にでも効果的なダイエット方法として知られる「置き換えダイエット」
「キツイ運動に耐えられない」「無理な食事制限が辛い」「なかなか痩せず諦めてしまった」といった方でも続けるのがとても簡単です!
でも、置き換えダイエット食品の種類はとても多くてどれを選んだらいいか迷ってしまいますよね。
効果的でキレイ痩せするためには自分にあった置き換えダイエット食品を選ぶ必要があります。
しかし、中にはダイエッターの美容や健康は二の次で、利益重視のいい加減なダイエット食品もあるため、適当に選んでしまうと失敗するリスクもあります。
健康的で、美しく痩せられる人気の一番効果的なダイエット食品はどれなのか?
ダイエットアドバイザーの資格を持つ私サイトウが、50種類以上のダイエット食品を実際に飲んで、成分を徹底分析して、すべて比較しました。
その結果をおすすめランキング形式で紹介していきます!
※この記事は管理栄養士が監修しています。
監修した管理栄養士の片村優美さん
Contents
置き換えダイエット人気おすすめランキング

- 発酵エキスが160種類配合
- 2種類の食物繊維を強力配合
- グリーンスムージーのフレッシュな味わい
野菜エキスが146種類、果物エキスが24種類、さらに11種類のビタミンと9種類のミネラルも配合されておりたっぷり。
不足しがちな栄養素も摂れるので、栄養補助にもぴったりです。
パッケージもおしゃれでなので、外出先での置き換えも◎
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
◯ 11種類のビタミンと9種類のミネラル、2種類の食物繊維を強力配合 |
◎ 2種類の食物繊維が含まれる 腹持ちは良い |
◎ 5種類もの味があり 豆乳や牛乳でシェイクするとさらに満足感UP |
・職場や学校に持ち運びできるおしゃれなスムージーで痩せたい人
・フルーツの自然な味を楽しみたい人
おしゃれなパッケージが特長のIDEAグリーンスムージーダイエットは、モチベーションの維持にも効果が期待できそうですね。酵素は代謝や消化には欠かせないものなので、しっかりと毎日欠かさず摂取したいものです。食物酵素は、野菜や果物に多く含まれていますが、加熱をすると失活してしまうので、普段の食事からはとりにくいとされています。しかし、だからといって十分な野菜や果物を毎日とり続けるというのはなかなかできません。そんな酵素の働きを十分に補えるIDEAグリーンスムージーダイエットは、忙しくて時間がないという現代人にはぴったりの商品といえるでしょう。

- 保存料や人工甘味料などの添加物は一切無い完全無添加で安心!
- 1/3日分の60種類もの素材を使用
- 野菜、果物、穀物、海藻を丸ごと使用!
60種類もの野菜、海藻、穀物から抽出した酵素飲料で、バケツ一杯分もの野菜をコップ一杯で摂れてしまうほどの酵素ドリンクです!麦芽糖抽出という製法で作られているため他の酵素飲料に比べてローカロリーというダイエッターに嬉しい酵素ドリンク。
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
◯ ・生きた酵母菌入り 野菜、果物、穀物、海藻を丸ごと60種類 |
◯ ・味が濃く満足感がある ・慣れないと少し物足りない |
◯ ・野菜や果物の自然な甘み ・2種類の味を楽しめる ・炭酸水で割ると美味しい |
・ただ痩せるのではなく、健康にキレイ痩せしたい人
・野菜や栄養不足な気がする人
・酵素だけでなく栄養も摂りたい人
完全無添加ということで、食品の安全性が気になるという人でも安心して飲むことのできるドリンクです。野菜や果物に含まれている酵素は、毎日の食事だけでは不足しがちになります。酵素が不足すると、代謝や消化に影響が出ることもあるので、意識してとり入れていくことが大切です。飲むだけなので、置き換えが難しいという人は、忙しい朝や間食にとり入れてみましょう
置き換えダイエット食品の比較
コンブチャクレンズ | ダーククレンズ | ミネラル酵素グリーンスムージー | FASTANA-ファスタナ- | 優光泉 | |
栄養バランス | ◎ 1食に必要な栄養素以上 を摂ることができる |
○ 植物由来成分を中心に33種類配合 |
○ 1食に必要なビタミンを摂れる |
○ ・アミノ酸スコア100のソイプロテイン ・11種類のビタミン配合 ・3種類のミネラル配合 |
◎ ・60種類の原材料 ・完全無添加 ・48種類の栄養素 |
腹持ち | ◎ ・量が多めで満足感あり |
○ ・食物繊維配合で腹持ちUP |
○ ・サイリウムとグルコマンナン配合で腹持ちUP →腹持ちの口コミをみる |
○ ・ソイプロテインのため腹持ちは良い ・チアシードが水分で膨らみ満足感UP ・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激 →腹持ちの口コミをみる |
△ ・食物繊維がないためお腹に溜まりにくい ・味が濃く満足感がある →腹持ちの口コミをみる |
味の美味しさ | ◎ ・アイランドマンゴー味 |
◎ ・ザクロベリー味 |
○ ・3種類のフレーバー ・自然な甘さでフレッシュな味わい →味の口コミをみる |
○ ・甘すぎなず爽やかな味わい ・人工甘味料ゼロでケミカル感なし ・ミックスベリーの甘さでスイーツ感覚で美味しい! →味の口コミをみる |
○ ・2種類の味 ・果物や野菜の優しい甘み →味の口コミをみる |
価格 | 1食あたり 38円 |
1食あたり 30円 |
1食あたり 58〜82円 (コースによって違う) |
1食249円(自動コースの場合) 1食390円(通常購入の場合) |
1杯あたり115〜170円 |
契約縛りの有無 | ・契約縛りあり | ・契約縛りあり | ・契約縛りなし ・コースの変更&解約が可能 |
・契約縛りなし ・初回でも中止・停止可能 ・20日間の全額返金保証付き |
・契約縛りなし ・返金保証付き |
総合的なバランスで選ぶなら美コンブチャクレンズ一択ですね!
他の商品に比べると価格は高めですが、全額返金保証がついているため安心して試すことができます。
コスパ重視でミネラル酵素グリーンスムージーを選ぶのもアリですが、不足している栄養素を補うことを考えると、結果的にかかる費用はどれも同じくらいになるでしょう。
目的別で探す
過去に置き換えダイエットを失敗したことがある方、結果が出ずに諦めた方はその原因に合わせた目的で置き換え食品を選ぶことも効果的です。
腹持ちが良いおすすめの置き換えダイエット食品
置き換えダイエットのような食事制限の最大の敵は「空腹感」です。
せっかく置き換えても置き換え以外を「つい食べすぎてしまう」「もう一口」と我慢できずに食べてしまう方はこれを選ぶと良いでしょう!

- チアシード&バジルシードが膨らみ腹持ち抜群!
- 1/3日分のタンパク、質食物繊維、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が計500種類も配合
- 野菜の独特な青臭さや苦味は全く感じずすっきり飲める
水につけると10倍まで膨らむチアシード、30倍まで膨らむバジルシードが含まれているため腹持ちは抜群です!
高栄養価で低カロリーで、食感はプチプチとしていて噛みごたえもあります。
500種類以上の品質にこだわった野菜や果物、フーパーフードが含まれておりキレイ痩せするのに最適なスムージーです!
チアシードとバジルシードも配合で、美容に良いとされる必須アミノ酸、コレステロールを下げるα-リノレン酸、便秘解消にも効果的な食物繊維まで摂れます。
「ダイエット」「美容」「健康」「便秘解消」「お肌のケア」の点でもおすすめです!
・職場や学校に持ち運びできるおしゃれなスムージーで痩せたい人
・フルーツの自然な味を楽しみたい人
1食あたりのカロリーがわずか19kcalと、低すぎることが気になりますが、満足感をアップさせるチアシードやバジルシードが含まれているので意外と気にならないかもしれません。牛乳や豆乳と割ることもできるので、たんぱく質を摂りたい、もう少し満足感をあげたいという人は工夫してみましょう。置き換えだけでは物足りないという人は、間食や夜遅くなった時の食事に利用してみてはいかがでしょうか。
おすすめの栄養バランスが良い置き換えダイエット食品
野菜嫌いで普段から不規則な食事をしていると、美容と健康に必要な栄養が慢性的に不足している可能性があります。
栄養補助としても置き換え食品を摂りたい方はこちらがおすすめ!

- 1杯で1食に必要な栄養が摂れる
- シェイク以外にもパスタやリゾットを選べる
- 2種類の食物繊維で腹持ち◎
セットはシェイクに加えリゾットやシリアル、パスタなどの食事系の置き換え食品も選べるため無理のない置き換えができます。
価格は高いですが栄養バランスはトップクラスで、キレイ痩せを目指すなら最適でしょう。
青は1食に必要な栄養素量:マイクロダイエットの充足率
栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
◎ ・食事1食に必要な栄養素以上の量を摂れる ・1食分で50種類の栄養素配合 ・タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンの6大栄養素 ・9種類の必須アミノ酸 |
◎ ・ポテトタンパクで腹持ちUP ・水溶性、不溶性食物繊維配合で満足感を維持 |
◎ ・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種 ・好きな組み合わせで14種類選べるため味に困らない ・本物の茶葉や果汁にこだわっている |
・栄養バランスを重視する人
・いつもの食事の感覚で置き換えしたい人・値段よりも品質重視の人
表を見ていただけるとわかるように、食事だけでは不足しやすいビタミンやミネラルといった栄養素もしっかり含まれています。これらの微量栄養素は、肌をきれいにしたり、糖質や脂質を燃えやすくしたりする働きがあります。普通の食事では、毎回栄養バランスを考えたり、品数を増やしたりするのは大変ですが、マイクロダイエットは食べるだけでバランスの良い食事ができるのでそれだけでも嬉しいですよね。
おすすめの安いのに効果的な置き換えダイエット食品
健康に痩せながらダイエット費も節約したい!といったわがままな人向けの置き換え食品です!
価格が安くて効果も期待できるものをピックアップしました。

160種類の酵素、146種類の野菜と24種類のフルーツエキス、11種類のビタミン、9種類のミネラルを配合しており
不足しがちな栄養素も摂れるので、栄養補助にもぴったりです。
パッケージもおしゃれでなので、外出先での置き換えも◎
・職場や学校に持ち運びできるおしゃれなスムージーで痩せたい人
・フルーツの自然な味を楽しみたい人
フレーバーも5種類と種類が多く味も飽きずない点も良いですよね♪
しかも味だけでなく160種類の酵素、146種類の野菜と24種類のフルーツエキス、11種類のビタミン、9種類のミネラルを配合しており◎ですね♪
置き換えダイエットではカロリーはとても重要です。
水でスムージーを作った場合のカロリーはなんと78kcal。
小鉢程度の春雨と同じくらいのカロリーになります。また、「サイリウム」「グルコマンナン」という水分で膨らむ食物繊維が含まれており、その為ただの野菜ジュースなどに比べお腹にたまる感覚があり、飲んだ後の満足感があります。ぜひ試してみてください。
味が美味しいおすすめの置き換えダイエット食品
ぽっこりお腹を本気でなんとかしたい!とやる気を出しても、「甘すぎる」「粉っぽい」などの理由で不味くて続かないこともあります。
味が美味しいと評判の置き換え食品を紹介します。

他のダイエットシェイクとは違った食感のオルビスプチシェイク。
とろっとしていてぷるぷるとした食感でまるでデザートのように美味しいです!
5種類の味がありますがどれを選んでもハズレがありません!
牛乳、豆乳、ヨーグルトなど、気分に合わせてアレンジを変えられるので飽きずに楽しめますよ♪
牛乳や豆乳で割って飲むオルビスプチシェイクですが、ヨーグルトも使えるというのがメリットです。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった腸内環境を整える菌が多く含まれています。 どの食品と組み合わせるかというのも大事なポイントなので、自分が求める効果を考えて選んでみましょう。
返金制度があるおすすめの置き換えダイエット食品

- 初回限定美容液ダイエットシェイクのみ返金対象(定期購入は対象外)
- 商品到着後8営業日以内に連絡すること(電話もしくはメール)
- 1袋以上の未開封の商品があること
- 開封済み(飲んだ)空袋が全部残っていること
- 返品理由はどんな理由でもOK
無添加のおすすめ置き換えダイエット食品

60種類もの野菜、海藻、穀物から抽出した酵素飲料で、バケツ一杯分もの野菜をコップ一杯で摂れてしまうほどのドリンクです!
麦芽糖抽出という製法で作られているため他の酵素飲料に比べてローカロリーというダイエッターに嬉しい酵素ドリンク。
無添加商品にありがちな「一部の食品添加物は無添加」ではなく「完全に無添加」なので安心して飲むことができますよ!
・人工甘味料→不使用
・着色料→不使用
・増粘剤→不使用
・乳化剤→不使用
・酸味料→不使用
添加物は何一つ使用していません!
腹持ちはあまり良く無い。
・全て国内産にこだわった60種類もの素材を利用している
・野菜、果物、穀物、海藻を丸ごと使用
・生きた酵母菌入りで基礎代謝アップ!
・ただ痩せるのではなく、健康にキレイ痩せしたい人
・野菜や栄養不足な気がする人
・酵素だけでなく栄養も摂りたい人
完全無添加ということで、食品の安全性が気になるという人でも安心して飲むことのできるドリンクです。野菜や果物に含まれている酵素は、毎日の食事だけでは不足しがちになります。酵素が不足すると、代謝や消化に影響が出ることもあるので、意識してとり入れていくことが大切です。飲むだけなので、置き換えが難しいという人は、忙しい朝や間食にとり入れて見ましょう。
外出先におすすめの置き換えダイエット食品
「昼食で置き換えダイエットをしたい」「おやつや間食を置き換えたい」といった場合、かさ張らなくて持ち運びのしやすい置き換え食品がおすすめです!
低GI値のキヌアや小豆などスーパーフードと呼ばれる材料を主原料としたダイエット用のスナック菓子です。
ダイエット中のお菓子は絶対に禁止と決めてしまうとかえってストレスが溜まり失敗やリバウンドの原因となってしまいます。
ガウビケスは、「ダイエット中でもお菓子が食べたい。でもしっかり結果を出したい」というダイエット中のを解決してくれるスナック菓子といえるでしょう。
間食にスナック菓子を食べても、カロリーが高い割にあまり満足感を感じられないときもあります。
ガウビケスはしっかりとした噛みごたえがあるので、低カロリーながらも満足感が得られ、さらに栄養満点で言うことなしのおやつタイムを過ごせます。
この方法であれば他のダイエットをしている方でも併用して行うことができるでしょう。
今現在、他のダイエットに取り組んでいる方にもおすすめです。
種類別で探す
キレイ痩せするならコレ!ダイエットシェイク

水や豆乳で混ぜるだけで簡単に作れるドリンクタイプの食品で、味の種類も多く飽きずに続けやすいため最も人気のジャンルです!
美味しさ、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランス、腹持ちが良い等、置き換えダイエット食品としての機能を果たしています。
メリット
・味の種類が豊富で美味しい
・タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルの栄養バランスが良い
・お腹が空きにくい(腹持ちが良い)工夫がされている
デメリット
・他の食品に比べるとやや高め
20代女性に人気!スムージー

野菜や果物などの食材が使われており、食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいます。キレイになる美容成分が多いのが特良です。
お通じの改善の効果も期待できますね!
メリット
・食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいる。
・カロリーがとても低い。
・おしゃれなものが多く、オフィスや学校でも恥ずかしくない。
デメリット
・カロリーが低いため2食の置き換えには向いていない。
・タンパク質が少ない
青汁なのに苦くない!フルーツ青汁

野菜や果物の成分が多く入っており、美容と健康に嬉しい置き換えダイエット食品です!
青汁独特の飲みにくさは無く、フルーツジュースのような味で飲みやすく続けやすいのが特徴です。
メリット
・青汁ベースなので栄養価が高い
・1食分の費用が安い
・フルーツジュース感覚で飲める
デメリット
・腹持ちがあまりよくない
根強い人気の酵素ドリンク

ファスティングダイエット(断食)で定番の酵素ドリンク。液体タイプのものが多く、そのまま飲むか、水や白湯などで薄めて飲む。体内にある代謝酵素の働きを助ける補酵素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれている。
メリット
・ファスティング(断食)ダイエットに向いているため短期集中で痩せられる
・不足しがちな酵素を補える
デメリット
・腹持ちがよくないため1食の置き換えに向いていない
食べごたえ重視のミール(食事)系

カレー、雑炊、パスタ、ラーメン、スープなど普通の食事と同じような見た目だが、1食あたりのカロリーは20~250kcalぐらいと低め。
メリット
・噛みごたえがあるため満腹感を感じやすい
・種類が多く飽きにくい
・栄養バランスが良い
デメリット
・価格が高い
初めての置き換えダイエットにはシェイクタイプがおすすめ
上で紹介したもの以外にも多くの種類がありますが、「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」の点から初心者におすすめの置き換え食品はダイエットシェイクです。
食事制限をすると、必要な栄養素が不足しがちです。また、筋肉が分解されてエネルギーとなるため基礎代謝も下がりやすくなります。
見た目もキレイに痩せるためには「タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル」の栄養バランスが良いシェイクタイプが適しているでしょう。
置き換え以外の食事でお肉や魚、卵からタンパク質を摂れるのであればスムージーもおすすめです!
ダイエットには食事が大切だとはわかっていても、なかなか自分で管理するのは大変ですよね。カロリーを抑えながらも、バランスの良い食事ができるという理想を叶えてくれるのがシェイクタイプの置き換え食品です。栄養バランスも良く腹持ちも良いため、ストレスを感じることもなく自然にダイエットができます。しっかり噛むことができるので満足感アップにも効果的ですよ。
おすすめの置き換えダイエット食品の種類と選び方
置き換えダイエット食品の種類はとても多く、どれが一番効果的なのか見当がつかないですよね。
自分にあった置き換えダイエット食品を選ぶために、それぞれの種類と特徴を紹介していきます!
失敗しない置き換えダイエット食品の選び方
置き換えダイエットを成功させるには、自分に合った置き換え食品を選ぶことがとても重要です。
「人気がある」「ランキングで紹介されていた」といった理由だけで選んでしまうと、美容や健康を損ねるリスクがあります。
健康的で美しく痩せるための正しい選び方は以下を基準にしてください。
キレイ痩せする置き換えダイエット食品の基準
・必要な栄養が含まれているか
・味は美味しいか
・腹持ちは良いか(満足感)
・適切なカロリー量か
・購入しやすい価格か
・契約縛りなどの制約はあるのか
パッケージには必ず栄養表示があります。他の商品と迷っていたら、表示を見比べてみましょう。ポイントはタンパク質が多く含まれているか、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれているかという点です。
せっかく飲むのであれば、痩せる要素があり、健康になれるものをえらんでくださいね。
また、購入方法もさまざまで、解約しにくいシステムのものはおすすめできません。下調べを慎重に行い、自分が安心して続けられそうなものを選ぶようにしましょう。
必要な栄養が含まれているか
置き換えダイエットでは「ただ痩せるだけ」では意味がありません。
美容&健康に必要な栄養素が含まれていない置き換え食品を摂り続けると、栄養不足や体調不良になってしまうことがあります。
食事1食分に必要な栄養素が含まれているか確認しましょう!
味は美味しいか
置き換えダイエットを楽しく継続するために味の美味しさは重要でしょう。
不味いと置き換えがだんだんストレスになり、続かない原因となってしまいます。中には粉っぽく無機質な味の食品もあるので、なるべく自然な味の置き換え食品を選ぶと良いでしょう。
口コミやレビューが参考になります!
腹持ちは良いか(満足感)
ほとんどのダイエッターがダイエットを挫折してしまう原因の一つが「空腹感」です。
空腹感に負けて、おやつ&間食や置き換え以外の食事を食べすぎると、痩せるどころか体重は増えてしまうでしょう。
お腹が空きにくい満足感のある腹持ちの良い工夫がされている置き換え食品を選びましょう。
適切なカロリー量か
運動で痩せようとするとかなりの忍耐と時間が必要になります。運動によるカロリー消費よりも食事でのカロリーカットの方が無理なく痩せることができます。
1食の置き換えで運動と同じくらいのカロリーカットができるものが理想です。
購入しやすい価格か
経済的な負担が増えてしまうと置き換えダイエットを続けるのが難しく感じますよね。置き換えダイエットは夕食を置き換えるのがおすすめですが、一人暮らしの社会人の平均夕食代は500〜600円ほどです。
つまり1食あたり500〜600円以下で収まる置き換えダイエット食品を選べばキレイ痩せしながら節約もできますね!
契約縛りなどの制約はあるのか
契約縛りなどの制約がない置き換えダイエット食品であれば、味が好みに合わなくても返金保証制度を利用できる場合もあるので、気軽に始められます!
置き換えダイエット食品の種類
そもそも、置き換えダイエット食品にはどのような種類があるのでしょうか?
大きく分けて
・ダイエットシェイクやスムージー、フルーツ青汁などのドリンク系
・ダイエットクッキーやゼリー、フルーチェのようなムースなどのスイーツ系
・リゾットやラーメン、グラノーラなどの食事(ミール)系
があります。
市販と通販を比較!どちらを選ぶ?
世の中には様々な置き換えダイエット用の食品があります。
ドラッグストアなどの市販の商品と、ネットで購入できる通販の食品はどちらを選ぶべきでしょうか?
それぞれの違いはこんな感じです↓
通販の置き換え食品 | 市販&ドラッグストアの食品 | |
メリット | ・高品質の食品を安く買える ・栄養バランスが良いことが多い ・購入が楽(切らすことがない) ・合わないと返金できる場合がある |
・手にとって見ることができる ・買い物のついでに買える |
デメリット | ・不在のタイミングがあると受け取りにくい ・手にとって見ることができない |
・返金制度がない ・なくなる度に買いに行く必要があり、やめやすい ・ドラッグストアによって品揃えが違う ・栄養バランスに優れた商品が少ない |
市販の商品は手軽ですが、栄養バランスや添加物、コスパの点で少し劣っています。
通販の商品の場合、市販に比べ人件費などのコストがかからない分、高品質である印象です。
栄養素やダイエットについての知識が少ない置き換えダイエット初心者の場合、返金保証がついていることが多い通販の置き換え食品をおすすめします。
置き換えダイエットの口コミ評判
置き換えダイエットには効果があるのか?
実際に置き換えダイエットで痩せた人と痩せなかったひとの口コミ体験談を見てみましょう!
置き換えダイエットの成功談
置き換えダイエットの失敗談
置き換えダイエット成功者の共通点、痩せない人の共通点をもっと知りたい方はこちらをチェック↓
置き換えダイエットの成功談と失敗談の口コミ調査をしてみた結果
失敗しない置き換えダイエットのやり方
ここでは健康的にキレイ痩せできる置き換えダイエットのやり方を解説していきますね。
基本的には「朝、昼、夕の食事のうち、一食を低カロリーの食材やシェイクなどに置き換え」していきます。
正しいやり方を知らずに見切り発車してしまうと、リバウンドやなかなか痩せないといった失敗を招いてしまいます。
朝食・昼食・夕食いつを置き換える?
食事で糖質や脂肪を含む栄養素が体内に最も蓄積しやすいタイミングは夜です。
つまり、夕食を置き換えるのが一番効果的に痩せられるでしょう。
しかし、仕事や学校などの生活スタイルによっては朝食や昼食しか置き換えできない場合もありますよね。
朝食や昼食の置き換えでも効果を出す置き換えダイエットのやり方はコチラを参考にしてくださいね。
どのくらいの量を置き換える?
置き換えダイエットといっても、1日もしくは1食のうちどのくらい置き換えるのが効果的なのでしょうか?
置き換えダイエットを始める時はやる気に満ちていて、無理な置き換えをしてしまいがちです。
いくら腹持ちの良い置き換え食品を選んでも、食事1食分の満腹感には及びません。
初めから1食まるまる置き換えや2食置き換えすると、どうしても空腹感を感じてしまいストレスになるでしょう。また、急なカロリー制限は即効性はありますが栄養不足による体調不良、肌荒れ、メンタルが不安定になる等のデメリットがあります。
まずは、1食のうちの一部(糖質の高い食べ物)から置き換えを初めて、少しづつ1食まるまる置き換えられるように体を慣らしていきましょう。
結婚式や夏のイベントなど、どうしても短期で痩せたい方は2食の置き換えや3食を酵素ドリンクに置き換えるファスティング(プチ断食)といった方法があります。
しかし、正しい方法で行わないとリバウンドや失敗といったデメリットがあるので以下を参考にしてくださいね。
酵素ドリンクでファスティングダイエットをする方法とは?置き換えとの違いなど
置き換えダイエットを成功させるコツ&リバウンド対策
置き換えダイエットは基本的なやり方を守れば誰でも成功することができます。
ここではさらに確実にキレイ痩せするためのコツを紹介しますね。
痩せる目標とダイエット計画を立てる
・いつまでに痩せるのか
・〇〇kg痩せるのか
といった具体的な計画を立てることで目標を明確にすることでモチベーションの維持とダイエットの継続が楽になります。
しかし、1ヶ月に減量してもいいのは体重の5%までが理想です。それ以上減らすと停滞期やリバウンドの原因になります。
正しい置き換えダイエット計画の立て方はコチラをチェック!
痩せるまで継続する
置き換えダイエットに限らず、どのダイエットでも継続することが成功のために最も大切なことです。
ダイエットをする際に必ず訪れる「停滞期」では置き換えを継続していても体重がなかなか減りません。これは「ホメオスタシス」と言うエネルギー消費を抑え、食事からのカロリー吸収が上がるヒトの体に備わっている機能が働いているためです。
停滞期には下手に無理をせず今までの置き換えを継続していくことが大切です。
運動して筋肉を維持する
せっかく体重を減らしても、貧相な見た目のゲッソリ痩せをしては着たい洋服や水着が似合わないですよね。
キレイ痩せするためには必要な栄養素を摂ることも大事ですが、軽いウォーキングや簡単な筋トレを取り入れると肌ツヤ効果も期待できるので若々しく美しい見た目をいじすることができます。
→【簡単】置き換えダイエット中におすすめの運動&筋トレメニュー
空腹感の対処方法
いくら腹持ちの良い置き換え食品を摂っても、食事よりはカロリーが低いので体が慣れるまでは空腹感が辛く感じるでしょう。
おすすめの空腹感の対処方法は
・白湯を飲む
・ガムをかむ
・軽い筋トレ
がおすすめですよ。
特に白湯はカロリーゼロな上体温を上げる効果もあるので、ダイエットや美容と相性が良いので是非試してみてください。
置き換えダイエット中の空腹感が寝れないほど辛い場合の対処方法!
置き換えダイエット成功後に体重を維持するには
多くの人が置き換えダイエットに関係なく成功後にリバウンドしています。
目標体重をクリアしたからといってすぐに以前の食事に戻すと確実にリバウンドします。
置き換えダイエットだけでなく食事制限系のダイエットは食事の吸収率が良くなっているため、糖質や脂質の低い食べ物で高タンパクの栄養バランスの取れた食事から徐々に慣らしてくと良いでしょう。
置き換えダイエット成功後の復食タイミングとやり方はコチラをチェックしてください。
よくある質問Q&A
妊娠中は置き換えダイエットをしても危険性はない?
妊娠中の置き換えダイエットは基本的にやめましょう。
栄養不足になると母体だけでなく赤ちゃんにも危険が及びます。
しかし、太りすぎていても赤ちゃんにとっては危険な状態です。
妊娠中に置き換えダイエットをすべきかどうか詳しい情報はコチラ
生理前、生理中、生理後の注意点は?
女性だとダイエットと生理は切り離せない関係にあります。
生理周期によって痩せやすいタイミングと痩せにくいタイミングがあり、それぞれ注意して行う必要があります。
無理な置き換えや過激な運動をすると生理不順になるリスクもあるため、あらかじめ注意点をチェックしておきましょう!