最近プロテインの置き換えダイエットが痩せる！といった口コミをよく見かけます。
プロテインと言えば「マッチョが飲むもの」「筋トレしている人が飲んでる」といったイメージがありますが、ダイエットに効果はあるのでしょうか？
置き換えダイエットにおすすめのプロテインを比較したので、ランキングで紹介していきますね！
また、やり方や効果的な飲み方もあわせて紹介します！
※この記事は管理栄養士が監修しています。
監修した管理栄養士の片村優美さん
管理栄養士として病院に勤め、栄養指導や給食管理に従事。 その後独立し、フリーランスとして執筆活動や講座、料理教室などを行っている。 食事に関しての正しい情報を伝えられるよう、 信頼できる機関や文献に基づいた執筆を心がけています。
Contents
プロテインダイエット人気おすすめランキング
１位 FASTANA-ファスタナ-
- アミノ酸スコア100の高品質ソイプロテイン配合！
- 36種類もの美容&健康成分配合！
- 「ダイエット認定講師」「管理栄養士」「準ミスモデル」監修
ファスタナは「ダイエット認定講師」「管理栄養士」「準ミスモデル」といった美容と健康、ダイエットに関わる専門家が監修しているプロテインです！
美意識の高い女性のことを徹底して考えられており、ソイプロテインに加え36種類もの美容&健康成分が含まれています。
筋肉を維持するためのソイプロテイン＋便秘対策成分＋美容成分＋健康栄養成分をこれ1つでカバーできてしまいます！
しかもスーパーフードのチアシード入りで腹持ちも良く、ダイエット中にお腹が空きにくい工夫がされています。
女性にとって嬉しい成分がこれでもか！と含まれているので、安心して置き換えに使えるプロテインですね♪
| プロテインと筋肉サポート成分 | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
| ◎ ・アミノ酸スコア100のソイプロテイン ・HMBも配合で効率UP ・イミダゾールペプチド ・11種類のビタミン配合 ・3種類のミネラル配合 ・ヒアルロン酸、コラーゲン、CoQ10配合でお肌に嬉しい！ ・36種類もの美容&健康成分 |
◎ ・ソイプロテインのため腹持ちは良い ・チアシードが水分で膨らみ満足感UP ・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激 |
◎ ・ミックスベリーの甘さがスイーツ感覚で美味しい！ ・甘すぎなず爽やかな味わい |
・ただ痩せるだけではなくて見た目もキレイに痩せたい
・健康に痩せたい
・便秘対策もしたい
・美意識が高い人
ダイエット中は食事量が減りやすく、大事な栄養素まで不足しがちになります。美しく痩せるためには、必要な栄養素は十分に摂る必要がありますが、食事からでは一緒に余分なものまで摂取してしまいやすくなります。ファスタナは1日の摂取目安量7gの中にタンパク質は5.4g含まれています。それほど多いとは言えませんが、ビタミンやミネラルといった必須成分の他にも、コエンザイムQ10やヒアルロン酸といった普段の食生活ではなかなか摂りにくい成分が含まれているという点も高ポイントです。
２位 ジェシカズ・フォーミュラ
- プロのトレーナー推薦！
- たんぱく質含有率56%！
- 代謝をサポートするビタミンB群
大豆由来の100%植物性ソイプロテインがタンパク質含有率約56%の高配合で摂れます。
こだわりの国産の大豆由来で女性らしさをサポートしてくれます。
高タンパク低糖質でプロのトレーナーも推薦しています！
| プロテインと筋肉サポート成分 | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
| ◯ ・100%植物性のソイプロテイン ・タンパク質含有率56%と高配合 ・ビタミンB群配合 ・大豆由来のイソフラボンやサポニン女性らしいガラダ作りをサポート ・糖質量が一杯あたりたったの0.7g |
◯ ・ソイプロテインのため腹持ちは良い |
◎ ・アサイーとミックスベリー味がとても美味しい！ |
・コスパ重視の人
・安心、安全なプロテインを飲みたい人
1食12gあたり6.7gのタンパク質が含まれています。水だけではなく牛乳やタンパク質と割って飲むこともできるので、もっとタンパク質が摂りたいという人は割る飲み物を変えてみると良いでしょう。また、栄養素をエネルギーに変えるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が含まれているので、代謝をサポートし、太りにくく痩せやすい体づくりにはぴったりのプロテインです
3位 美容液ダイエットシェイク
- 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる！
- 大豆タンパクとグルコマンナンで腹持ち抜群！
- 全額返金保証付きで安心して試せる！
こちらはいわゆる「プロテイン」ではなく「ダイエットシェイク」ですが、1食分でタンパク質を約17gも摂れるため、ランキング3位でおすすめさせていただきます。
通常のプロテインよりも栄養バランスに優れており、タンパク質量も1位と2位より多いためプロテインの代わりとしても十分機能します。
シェイプアップしながら痩せるために必要な「栄養素(タンパク質含む)」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」を満たしており、無料で肥満予防健康管理士に相談できることから初心者に向いています。
酸味料・着色料・保存料・乳化剤・人工甘味料・増粘剤が無添加のダイエットシェイクとダイエッターの健康に非常に気を使われていて安心できますね！
| プロテインと筋肉サポート成分 | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
| ◯ ・アミノ酸スコア100のソイプロテイン |
◎ 大豆タンパクと グルコマンナンで 腹持ち抜群 |
◎ ・味の種類が7種類と豊富で飽きにくい ・人工甘味料不使用のため自然な甘み ・アンケート結果では98.3%のユーザーが満足 |
・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・値段よりも質を求める人
・美意識が高い人
・面倒くさがりで1つで全てまかないたい人
ダイエットはカロリーの摂取と消費のバランスで成立するものなので、摂取エネルギーを抑えることはとても大切です。ただ、量が少なかったりカロリーが低すぎたりする食事はお腹が空きやすいという心配がありますが、美容液ダイエットシェイクは食物繊維が豊富で腹持ちが良いと高評価されていて安心できます。さらにホットで飲むこともできるので、代謝を高めたり、より高い満足感を得られると考えられます。
比較
| ファスタナ | ジェシカズ・フォーミュラ | 美容液ダイエットシェイク | |
| プロテイン＆筋肉サポート成分 | ◎ ・アミノ酸スコア100のソイプロテイン ・HMBも配合で効率UP ・イミダゾールペプチド |
○ ・100%植物性のソイプロテイン ・タンパク質含有率56%と高配合 |
○ ・ソイプロテイン ・ホエイプロテイン ・1食に必要なタンパク量 |
| 栄養バランス | ◎ ・11種類のビタミン配合 ・3種類のミネラル配合 |
○ ・大豆由来のイソフラボンやサポニン配合 ・ビタミンB配合 |
◎ ・1食に必要な栄養素が摂れる ・1食に必要なビタミン ・1食に必要なミネラル ・1食に必要なタンパク質 |
| 腹持ち | ◎ ・腹持ちの良いソイプロテイン ・チアシードで満足感あり ・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激 |
○ ・腹持ちの良いソイプロテイン |
○ ・グルコマンナン配合で満足感あり |
| 1食あたりの価格 | 1食249円(自動コースの場合) 1食390円(通常購入の場合) |
1食127〜160円(コースで変動) | 1食457円 |
| 契約縛り・返金制度 | ・契約縛りなし ・初回でも中止・停止可能 ・20日間の全額返金保証付き |
・契約縛りなし ・休止、再開自由 ・口に合わない、体に合わない場合30日以内返金保証つき |
・契約縛りなし ・口に合わない、体に合わない場合返金保証つき ・返金理由はなんでもOK！ |
プロテインの置き換えで失敗しないために
プロテインの置き換えダイエットを成功させるには「効果的な飲み方」と「自分に合うプロテインを選ぶ」ことが最も重要になります。
まずはプロテインの選び方から紹介していきますね！
プロテインはスムージーやダイエットシェイクなどの一般的な置き換え食品とは違うため、しっかりと「自分に合った」プロテインを選ぶ必要があります。
なぜなら、目的ごとに様々なプロテインが販売されているため、自分の目的に合わないものを買ってしまうと逆に太ってしまう可能性もあるためです。
ランキングやおすすめされているといった理由で買うのではなく、きちんと選び方と種類を知っておきましょう！
プロテインにはどんな種類があるの？
プロテインの種類は大まかに「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類に分けられます。
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインは牛乳の乳清(ホエイ)という成分から作られたプロテインで、 動物性タンパク質です。
水溶性で吸収性に優れており、筋肉増強目的や運動後に飲むのがおすすめ。
カゼインプロテインとは？
ホエイプロテインと同じく牛乳が原料のプロテインで、動物性タンパク質です。
こちらは水に溶けにくく、ゆっくりと体に吸収されていくため腹持ちが良く満腹感が続きます。
就寝前に飲むのがおすすめ。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインは大豆が原料のプロテインで、植物性タンパク質です。
レジスタントプロテインというタンパク質の効果で、コレステロールや糖の吸収が緩やかになる作用もあります。
また、大豆には女性ホルモンを増やす効果があるイソフラボンも摂れるため、胸の筋トレと組み合わせれば胸痩せ防止も期待できますね！
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく体内でゆっくりと消化吸収されるため満足感が続きやすく、空腹感を感じにくいです。
置き換えダイエットに向いていると言えるでしょう。
どれが効果的？
自分の目的によって「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の中から選ぶのが良いでしょう。
筋肉をつけたい・大きくしたい場合→ホエイプロテインかカゼインプロテイン
ダイエット・シェイプアップをしたい場合→ソイプロテイン
マッチョになるためのプロテインと、ダイエット用のプロテインは別物なのです。
あくまで「置き換えダイエット」でプロテインを飲む場合はソイプロテインが含まれている「ダイエット目的で作られたプロテイン」が効果的です。
置き換えダイエットに効果的なプロテインの選び方
プロテインを使った置き換えダイエットをする場合、ただのプロテインではなく「健康的に」「キレイに」痩せられるプロテインを選ぶ必要があります。
しかし、出回っているプロテインの種類が多くてどの商品にダイエット効果があるのかわかりづらいですよね？
以下のポイントをおさえて選ぶと良いでしょう！
置き換えダイエットに効果的なプロテインのポイント
味は美味しいか
タンパク量
ダイエットに必要な栄養素
カロリー
価格
味は美味しいか
置き換えだけに限らずダイエットで結果を出すためには継続がとても大切です。
毎日飲むものですから、味が好みに合わない場合続けることが難しくなります。
ただのソイプロテインの場合淡白で不味く感じることがあるので、飲みやすい味に工夫されているものを選ぶと飲むことが楽しく続けられます。
口コミやレビューをチェックすれば参考になりますよ。
タンパク質の種類と量をチェック
筋肉を維持しながらキレイ痩せするために必要なタンパク質がしっかり含まれているか確認しましょう！
タンパク質はソイプロテインが理想的です。
ダイエットに効果的とされる明確なタンパク質量は決まってはいませんが、体重1kgあたり1.0〜1.5g/日の範囲内が理想とされています。
50kgの人であれば1日50g〜75gであり、1食で考えると17g〜25gの範囲です。タンパク質の量を知るために、しっかりとタンパク質の量を知るためにタンパク質含有量をチェックしましょう！
ダイエットに必要な栄養素
置き換えダイエットの場合1日のうち1食をプロテインドリンクに置き換えるやり方になります。
しかし、まるまる1食分をただプロテインに置き換えるだけだと、タンパク質以外の栄養素が不足してしまいます。
そうするとせっかく痩せても栄養不足になってしまい美容や健康に良くありません。
プロテイン1杯になるべく多くのビタミン、ミネラルや美容成分が含まれていればキレイ痩せができますよ。
※もし1杯に必要な栄養素が足りないプロテイン場合、1食のうち一部を置き換えることで栄養バランスが良くなります！
→栄養バランスが良くて効果的な置き換えダイエット食品ランキング！
カロリー
置き換えダイエットでは摂取カロリーの差異で痩せられるという仕組みなのですが、具体的にプロテインに置き換えた場合どれくらいカロリーカットできるか把握しておくことが大切です。
カロリーは低ければ良いというものではなく、急なカロリー制限は体調不良やリバウンドの原因になります。
自分が欲しいと思ったプロテインのカロリーが通常の食事と比べ極端に低い場合少しづつ置き換える量を調整しながら体を慣らしていく必要があります。
価格
置き換えダイエットは継続することが大切なため、継続するにあたってお金の負担が増えるのは辛いですよね。
どんなに高くて良いプロテインを買っても、続かなくては意味がないのでお財布と相談しながら決めましょう！
→効果的で安い置き換えダイエット食品おすすめランキングと比較
返金保証は付いているか
やる気を出してプロテインを買ったは良いものの「味がまずい・・・」「体質に合わない」といったケースが無いとは言い切れません。
万が一自分に合わなかった場合、返金保証があれば安心してお試しすることができますよね。
→全額返金制度がある置き換えダイエット食品おすすめランキング
プロテインの置き換えダイエットは効果あり？
そもそも、プロテインを使った置き換えダイエットは本当に痩せることができるのでしょうか？
なぜ効果があるのか解説していきますね！
プロテイン(タンパク質)を摂らずにダイエットするとどうなる？
通常の食事制限系のダイエットの場合、カロリーカットや糖質量を減らす糖質制限で痩せる、という方法が一般的です。
食事制限は運動や筋トレのダイエット方法よりも即効性があり、目に見えて体重が減りやすいです。
そのため「〇〇週間で〇〇kg痩せたい」や「どうしてもすぐに痩せたい」といった短期的に痩せる必要がある場合に効果的です。
しかし、食事制限でダイエットをする場合「脂肪」からではなく「筋肉」からエネルギーが消費されていくため
実際に痩せたとしても「脂肪」自体はあまり減っておらず、筋肉が減ってしまっていることになります。
そうするとせっかく痩せたとしても筋肉が減っているため、見た目的にキレイではなく不健康そうでゲッソリとした貧相な体型になってしまいます。
さらに筋肉が減った影響で基礎代謝も下がり、さらに脂肪を燃焼しづらい「痩せにくい体質」になってしまうのです。
その上急なカロリーや糖質を制限したことで体が飢餓状態になり、栄養吸収率が高くなります。
つまり体が「痩せにくい」「太りやすい」状態になっているため確実にリバウンドします。
プロテインダイエットはシェイプアップしながらキレイ痩せできる！
しっかりとプロテイン(タンパク質)を摂っておけば筋肉量を維持しながら痩せることができます。
そうすると痩せたときにも貧相な体にならず、キレイなシェイプを維持することができます。
さらに、タンパク質は肌や髪への美容効果があるためキレイに痩せることができますよ！
また、筋肉があることで基礎代謝が増えて太りにくい体質になることができます。
プロテインの置き換えダイエットのメリットデメリット
メリット
・女性の場合特に不足しがちで、筋肉量が男性に比べて少ない＆減りやすいため効果的
・不足しがちなタンパク質を摂れる
・髪の毛や爪の元になる成分のため美容に良い
デメリット
・過剰摂取(明らかに飲みすぎる)すると肝臓に負担がかかる
プロテインを使った置き換えダイエットのやり方
プロテインで置き換えダイエットをする場合の正しいやり方を知っておきましょう。
基本的には1日1食をプロテインドリンクに置き換える＋週に2日くらい簡単な有酸素運動or軽い筋トレをしましょう！
こうすることでカロリーと糖質を減らしながらキレイに痩せることができますよ。
※置き換えは正しい方法でやらないと継続が辛くなったり、リバウンドするリスクがあるためやり方を必ず確認しておきましょう↓
効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説！
プロテインはいつ飲む？
基本的には夕食を置き換えるのが効果的です。
夜はカロリーや栄養素(糖質や脂質含む)が吸収されやすく、自身の消費カロリーも減るためです。
運動または筋トレをした日はトレーニング前か後にプロテインを飲むと筋肉の修復効果があります。
朝とお昼しか置き換えできない！という方はこちらをチェックしてください↓
→置き換えダイエットは朝でも効果的？成功するやり方とは
→置き換えダイエットは昼ごはんでも効果的？成功するやり方とは
自分に必要なタンパク質摂取量目安を知る
シェイプアップしながらキレイ痩せするために、自分が1日でどれくらいのタンパク質が必要なのか知っておくことをおすすめします。
厚生労働省が推奨するタンパク質摂取量は成人女性の場合1日50gほどです！
置き換え以外の食事でどれくらいタンパク質を摂っているのか？(肉魚卵など)と
自分が飲むプロテインドリンクのタンパク質量をチェックして不足しないようにしましょうね。
逆に飲みすぎると太るので食事とのバランスを取りましょう。
運動や筋トレはした方がいいの？
運動や筋トレをしなくても食事をプロテインに置き換えていれば痩せること自体は可能です。
しかし、せっかくボディラインもキレイに痩せたい！と思っているなら簡単な運動や筋トレをすることをおすすめします！
きつい運動や筋トレをするとダイエットを辛く感じてしまい継続できなくなるケースがあるので、週に2日ほど「簡単」な運動や筋トレをしましょう！
置き換えダイエット中におすすめの運動筋トレメニューはこちらをチェック↓
https://interconnect.cc/sutekidirect/okikae-rankingyarikata-kotsu-okikae-diet-aerobic-exercise-muscle-training-workout/
リバウンドしないためには？
食事制限でリバウンドしたくないのであれば、筋肉を維持or少ない人は増やしながら痩せる必要があります。
筋肉を維持しながらキレイなシェイプアップをしたいのであればタンパク質を補給&適度な運動をしながら痩せましょう！
プロテインを「飲むだけ」では痩せません！
普段の食事に加えてプロテインを飲んでいるだけだとカロリーオーバーで逆に太ります。
しっかりと食事をプロテインに置き換えつつ、簡単な有酸素運動や筋トレをしましょう！
https://interconnect.cc/sutekidirect/okikae-rankingyarikata-kotsu-okikae-diet-prevent-rebound/
まとめ
たんぱく質の量や、その他の栄養バランス、腹持ちの点から「プロテイン」を使うよりも美容液ダイエットシェイクで置き換えした方がより効果的です。
通常のプロテインよりもタンパク量が多いのもポイントです。
- 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる！
- 大豆タンパクとグルコマンナンで腹持ち抜群！
- 全額返金保証付きで安心して試せる！
大手通販サイトで総合ランキング第1位を獲得しており、人気、効果共に実績のあるダイエットシェイクです！
「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」を満たしており、無料で肥満予防健康管理士に相談できることもあり初心者に向いています。
酸味料・着色料・保存料・乳化剤・人工甘味料・増粘剤の食品添加物が無添加のダイエットシェイクでダイエッターの健康に気を使われていて安心できますね！
その上「味が好みじゃない」「体質に合わない」といった場合は全額返金制度もあり、安心して試すことができるのでおすすめです。
| 栄養バランス | 腹持ち(満足感) | 味の美味しさ |
| ◎ 1杯で必要な栄養素 を摂れる |
◎ 大豆タンパクと グルコマンナンで 腹持ち抜群 |
◯ 自然な甘さで 飲みやすい |
→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは？
・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目も美しく痩せたい人
・返金付きで安心して試したい人
CMや雑誌に掲載されていて、気になったのでネットで調べました。口コミもよく、味も美味しいと書かれており、初回は割引で販売されていたので購入しました。
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今までダイエットが長く続いたことがありませんでしたが、置き換えダイエットは1ヵ月継続することができました。シェイク自体が美味しく味のバリエーションも豊富なので飽きずに続けられました。毎日、何の味を飲もうか決めるのが楽しかったです。結果がでると更にやる気もでて、楽しくダイエットできます。
→カロリーを抑えると、どうしてもお腹が空くんじゃないか？と心配になりますが、満足感が得られるような工夫がされています。また、味のバリエーションが多いので、飽きずに長続きすることができるのではないでしょうか。ダイエットは、幅広い栄養素を摂ることが大切ですが、食事量を減らすと偏ったり不足したりします。20種類の栄養素が配合されているということで、栄養バランス的にもオススメです。