あなたは今、首の脂肪が気になって仕方がないのではないだろうか？そして、どうにかして、首の脂肪を無くしたいと思っているのではないだろうか？
30歳を過ぎると、「筋力の低下」「ホルモンバランスの乱れ」といった理由から、首が太くなりやすい。そして、何も対策しなければ、首はどんどん太くなって、最終的にはブヨブヨの首になってしまう。
しかし、安心して下さい。
正しい方法をおこなえば、確実かつ短期間で首は痩せます。
本日は、超効率的な首痩せの方法を紹介する。
この方法をおこなえば、たった1週間ですっきり首が手に入ります。
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Contents
たった1週間ですっきり首を手に入れるためには
下記の2つをおこなうことで、たった1週間ですっきり首を手に入る。
首が太くなった原因別に首痩せ方法をおこなうことで、効率的に首が痩せる。そして、3つのルールを守ることで、原因別の首痩せ方法の効果が最大化して、超効率的に首が痩せる。
その結果、たった1週間ですっきり首が手に入るのだ。
原因別の方法をおこなうと効率的に首が痩せる理由
首が太くなる原因は、下記の3つだ。
- むくみ
- たるみ
- 肩が丸まっている
例えば、むくみが原因で首が太くなったのであれば、リンパの流れを良くすると、首は痩せる。
しかし、肩が丸まっているのが原因で首が太くなっていた場合、リンパの流れを良くすれば、首は痩せるだろうか？
確実に首は痩せない。
このように、首が太くなった原因によって、効果的な首痩せ方法が違うのだ。
効果的な首痩せの方法をおこなえば、効率的に首が痩せていくのは当然だ。
そのため、3つの原因別の方法をおこなうと、効率的に首が痩せていくのだ。
３つのルールを守ると首痩せ方法の効果が最大化する理由
3つのルールとは、リンパの流れを良くするためのルールだ。
リンパの流れが良くなると、ストレッチやマッサージの効果が最大化する。
本記事で紹介する首痩せ方法は、原因別にストレッチやマッサージをおこなう。
つまり、3つのルールを守ると、首痩せ方法の効果が最大化するのだ。
効果が最大化すれば当然、より効率的に首が痩せていく。
以上のことから、3つのルールを守りながら、3つの原因別の首痩せ方法をおこなうと、超効率的に首が痩せるのだ。そして、たった1週間ですっきり首が手に入るのだ。
首が太くなる3つの原因
首が太くなる原因は、3つだ。
具体的にどのような原因なのか説明していく。
原因1：むくみ
下記の2つが起きると、リンパの流れが悪くなって、首にリンパ液が溜まる。
- ホルモンバランスの乱れ
- 姿勢が悪い
その結果、首がむくんで、首が太くなるのだ。
原因2：たるみ
下記の3つの筋肉が、首の皮膚と脂肪を引き締めている。
- 表情筋
- 顎の筋肉
- 首周りの筋肉
30歳を過ぎると、上記3つの筋肉が衰える。
その結果、首の皮膚と脂肪がたるんで、首が太くなるのだ。
原因3：肩が丸まっている
下図の上背部の筋肉は、使う機会が少ないため、歳を重ねると、上背部の筋肉は急激に衰える。
その結果、胸を張った姿勢を保てなくなって、下図のように肩が丸まってしまうのだ。
上図を見て分かる通り、肩が丸まると、肩が上がる。そうなると、首の肉が密集して、首が太くなるのだ。
体脂肪率が40％以上の肥満でない限り、首に脂肪はつかない。そのため、一般的な体型の人の首が太くなった原因に、「脂肪のつきすぎ」は存在しないのだ。なお、体脂肪率が40％以上の肥満なのであれば、全体的なダイエットをした方が、効率的に首は痩せる。なぜならば、首の脂肪は最初に落ちるからだ。Woman’s Healthさんの「ダイエット方法」で、50種類以上のダイエット方法が分かりやすく紹介されている。もし、あなたの体脂肪率が40％以上なのであれば、その中から、あなたの体に適したダイエット方法を見つけて、ダイエットをしてほしい。そして、ダイエット完了後、まだ首の太さが気になるのであれば、本記事を再度読んで、首痩せをしてほしい。
首が太くなった原因の簡単な見分け方
効率的に首痩せするには、首が太くなった原因別に首痩せの方法をおこなわなくてはいけない。そして、原因別の首痩せ方法をおこなうには、原因を正確に特定しなくてはいけないのだ。
本章では、首が太くなった3つの原因を簡単に見分ける方法を説明する。
しっかりと読んで、首が太くなった原因を正確に特定してほしい。
なお、原因が1つとは限らない。2つ以上の原因が存在する場合もあるので、3つの原因の見分け方を全部おこなってほしい。
むくみが原因か簡単に見分ける方法
首がむくんでいるか見分けるのは非常に簡単で、首を指で押すだけだ。
「2．首が太くなる3つの原因｜原因1：むくみ」で説明した通り、むくみとはリンパ液が溜まっている状態だ。
リンパ液の移動速度は遅い。
そのため、むくんでいるのであれば、首を指で押したとき、指を離した後に、皮膚が遅れて戻るのだ。
首を指で押して、皮膚が戻る速度を確認してほしい。
もし、指を離した後に、皮膚が遅れて戻ったのであれば、あなたの首が太くなった原因はむくみだ。
1週間以内で急激にむくんだのであれば、腎臓病や心不全といった病気の可能性がある。もし、心当たりがあるのなら、必ず病院で診察を受けてほしい。
たるみが原因か簡単に見分ける方法
首の皮膚と脂肪がたるんでいるか見分けるには、首のシワを見ればいい。
皮膚と脂肪がたるむということは、首のハリがなくなるということだ。
首のハリがなくなったら、下図のようなシワが首にできる。
鏡で首を見て、上図のようなシワが無いか確認してほしい。
もし、上図のようなシワが首にあるのであれば、あなたの首が太くなった原因はたるみだ。
肩が丸まっているのが原因か簡単に見分ける方法
肩が丸まっているのか見分けるには、リラックスした状態で、壁に背をつけて立てばいい。
肩が丸まっているのであれば、壁に肩甲骨がつかない。
壁に背をつけて立って、肩甲骨が壁につくか確認してほしい。
もし、肩甲骨が壁につかないのであれば、あなたの首が太くなった原因は、肩が丸まっていることだ。
首痩せ方法の効果を最大化させるために絶対守るべき3つのルール
3つのルールとは、リンパの流れを良くするためのルールだ。
リンパの流れを良くすることで、次章の「【3つの原因別】効率的な首痩せの方法」で説明する首痩せ方法の効果が最大化して、たった1週間ですっきり首が手に入る。
そのため、3つのルールを確実に守ってほしい。
ルール1：体を温める
体を温めると、内臓が活性化して、リンパの流れが良くなる。
具体的には、下記の2つをおこなうだけで、体が温まる。
- 指先・足先を温める
- 冷たい飲み物を飲まない
たった1週間で首痩せするためにも、上記2つをおこなって、体を温めてほしい。
ルール2：1日1.5L以上の水分補給
水分摂取量が増えたら、必然的に水分の排出量が増える。そうなると、発汗量が増えるため、リンパの流れが良くなるのだ。
そのため、1日1.5L以上の水分を摂取してほしいのだ。
ルール3：仕事中は1時間半に一回立つ
同じ姿勢で仕事をしていると、リンパ管が詰まる。その結果、リンパの流れが悪くなって、首痩せ方法の効果が激減するのだ。
そのような事態を回避するために、仕事中は1時間半に一回立ってほしい。
そうすることで、リンパの流れが正常に戻って、首痩せ方法の効果がしっかりと発揮する。
3つの原因別の首痩せ方法
首が太くなる原因は、下記の3つだ。
- むくみ
- たるみ
- 肩が丸まっている
「4．効率的に首痩せするために絶対守るべき3つのルール」を守りながら、上記3つの原因別の首痩せ方法をおこなうことで、たった1週間ですっきり首が手に入る。
ぜひ、原因別の首痩せ方法をおこなって、たった1週間ですっきり首を手に入れてほしい。
むくみが原因で太くなった首を痩せる方法
むくみが原因で太くなった首を痩せるのは非常に単純で、首のむくみを取ればいいだけだ。
そして、首のむくみを取るには、首のリンパマッサージが効率的だ。
首のむくみを取るのに首のリンパマッサージが効率的な理由
首のリンパマッサージをおこなうと、首のリンパの流れが一気に良くなる。なぜならば、リンパマッサージは、リンパに与える刺激が強いからだ。
繰り返しになるが、むくみとは、リンパ液が溜まった状態のことだ。
リンパの流れが良くなるほど、溜まっていたリンパ液の流れ出る量が多くなるため、短期間でむくみが解消する。
したがって、首のむくみを取るのには、首のリンパマッサージが効率的なのだ。
首のリンパマッサージのやり方
首のリンパマッサージのやり方は、文章で説明するよりも、動画を見た方が早い。
下の動画を見て、首のリンパマッサージのやり方をマスターしてほしい。
首のリンパマッサージは、1日10分かけて、じっくりおこなってほしい。そうすることで、リンパの流れが良くなって、首のむくみが解消する。
首のリンパマッサージの効果を最大化させるポイント
首のリンパマッサージの効果を最大化させるポイントは、お風呂上がりにおこなうことだ。
お風呂上がりは、体温が高くなって、リンパの流れが良くなっている。
リンパの流れが良い状態で、リンパマッサージをおこなうと、リンパの流れが一層良くなる。首に溜まっていたリンパが一気に流れて、より効率的にむくみが解消するのだ。
そのため、お風呂上がりに首のリンパマッサージをおこなうと、リンパマッサージの効果が最大化するのだ。
「2．首が太くなる3つの原因｜原因1：むくみ」で説明した通り、むくみが生じる原因は、「ホルモンバランスの乱れ」と「姿勢が悪い」の2つだ。むくみが原因で太くなった首を、根本から痩せたいのであれば、この2つの原因を改善しなくてはいけない。しかし、この2つの原因を改善するには、最低2週間はかかる。「たった1週間ですっきり首を実現する」という本記事の主題とずれてしまうため、本記事では「ホルモンバランスの乱れ」と「姿勢が悪い」の改善方法は割愛する。なお、それぞれの改善方法は、下記の2つの記事で分かりやすく説明されている。
記事1：「ホルモンバランスの乱れを改善する方法」
記事2：「姿勢を正す方法」
もし、むくみが原因で太くなった首を、根本から痩せたいのであれば、上記2つの記事をおこなって、「ホルモンバランスの乱れ」と「姿勢が悪い」を改善してほしい。
たるみが原因で太くなった首を痩せる方法
「2．首が太くなる3つの原因｜原因3：たるみ」で述べた通り、下記の3つの筋肉が衰えて、首のたるみが生じる。
- 表情筋
- 顎の筋肉
- 首周りの筋肉
言い換えれば、上記3つの筋肉を鍛えれば、首のたるみが解消して、首が痩せるのだ。
ここでは、上記3つの筋肉のトレーニング法をそれぞれ説明する。
全てのトレーニング法をおこなって、たるみが原因で太くなった首を痩せてほしい。
1つの筋肉が衰えていれば、必ず3つの筋肉が衰えている。なぜならば、3つの筋肉は全て連動しているからだ。そのため、首が太くなった原因がたるみなのであれば、3つの筋肉を全て鍛えてほしい。
表情筋のトレーニング方法
表情筋のトレーニング方法は、下の動画の通りだ。
表情筋のトレーニングは、1日10セットおこなってほしい（動画では3セットになっているが）。そうすることで、表情筋が鍛えられて、たるみが原因で太くなった首が痩せる。
表情筋トレーニングの効果を最大化させるポイント
表情筋トレーニングの効果を最大化させるポイントは、口を目一杯大きく動かすことだ。
口を目一杯大きく動かすことで、表情筋に最大の負荷がかかる。一回の筋トレで増える筋肉量が最大化して、効率的に表情筋がつくのだ。
したがって、口を目一杯大きく動かすと、表情筋トレーニングの効果が最大化するのだ。
顎の筋肉のトレーニング方法
顎の筋肉のトレーニング方法は、下の動画の通りだ。
顎の筋肉のトレーニングは、インターバル45秒で、10回×3セットおこなってほしい。そうすることで、顎の筋肉が鍛えられて、たるみが原因で太くなった首が痩せる。
顎の筋肉トレーニングの効果を最大化させるポイント
顎の筋肉トレーニングの効果を最大化させるポイントは、「い」の口をするとき、下図のように口を斜め下に開くことだ。
上図のように口を斜め下に開くことで、顎の筋肉にかかる負荷が強くなる。一回の筋トレで増える筋肉量が多くなって、効率的に顎の筋肉がつくのだ。
したがって、口を斜め下に開くと、顎の筋肉トレーニングの効果が最大化するのだ。
首周りの筋肉トレーニング方法
首周りの筋肉のトレーニング方法は、下の動画の通りだ。
首周りのトレーニングは、インターバル30秒で、10回×3セットおこなってほしい。そうすることで、首周りの筋肉が鍛えられて、たるみが原因で太くなった首が痩せる。
首周りの筋肉トレーニングの効果を最大化させるポイント
首周りの筋肉トレーニングの効果を最大化させるポイントは、口を開くとき、二重顎ができるくらい顎を引くことだ。
二重顎ができるくらいまで顎を引くことで、首周りの筋肉に最大の負荷がかかる。一回の筋トレで増える筋肉量が最大化して、効率的に首周りの筋肉がつくのだ。
したがって、二重顎ができるくらいまで顎を引くと、首周りの筋肉トレーニングの効果を最大化するのだ。
肩が丸まっているのが原因で太くなった首を痩せる方法
「2．首が太くなる3つの原因｜原因3：肩が丸まっている」で述べた通り、上背部の筋肉が衰えると、肩が丸まる。
言い換えれば、上背部の筋肉を鍛えれば、肩が丸まっているのが解消して、首が痩せるのだ。
上背部の筋肉トレーニング方法
上背部の筋肉トレーニング方法は、下の動画の通りだ。
上背部の筋肉トレーニングは、インターバル30秒で20回×3セットおこなってほしい。そうすることで、上背部の筋肉が鍛えられて、肩が丸まっているのが原因で太くなった首が痩せる。
上背部の筋肉トレーニングの効果を最大化させるポイント
上背部の筋肉トレーニングの効果が最大化させるポイントは、下図のように左右の肩甲骨をくっつけるイメージで腕を引くことだ。
左右の肩甲骨をくっつけるイメージで腕を引くと、上背部の筋肉に強い負荷がかかる。
その結果、効率的に筋肉がつくのだ。
したがって、左右の肩甲骨をくっつけるイメージで腕を引くと、上背部の筋肉トレーニングの効果が最大化するのだ。
まとめ | たった1週間で確実に首は痩せる！
本記事で紹介した方法をおこなうと、たった1週間で確実に首が痩せる。最後にもう一度、やるべきことを確認しておこう。
やるべきこと1：首が太くなった3つの原因を見分ける
首が太くなった3つの原因の見分け方は下記の通り。
-
むくみの見分け方：首を指で押す
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たるみの見分け方：首のシワを確認する
-
肩が丸まっているかの見分け方：リラックスした状態で、壁に背を向けて立つ
超効率的に首痩せするには、原因別に首痩せの方法をおこなわなくてはいけない。そのため、首が太くなった原因を正確に見分けてほしい。
やるべきこと2：首痩せ方法の効果が最大化する3つのルールを守る
3つのルールとは、下記の通りだ。
-
ルール1：体を温める
-
ルール2：1日1.5L以上の水を飲む
-
ルール3：仕事中は1時間半に一回立つ
上記3つのルールを守ることで、リンパと血液の流れが良くなる。その結果、原因別の首痩せ方法の効果が最大化して、たった1週間ですっきり首が手に入るのだ。そのため、3つのルールを確実に守ってほしい。
やるべきこと3：3つの原因別に首痩せ方法をおこなう
首が太くなった原因ごとに、効果的な首痩せの方法が違う。
首が太くなる3つの原因別に首痩せの方法をおこなうことで、効率的に首が痩せるのだ。
3つのルールを守ることが面倒だと感じるかもしれない。しかし、本記事で紹介した方法で首痩せをおこなってほしい。
3つのルールを守りながら、原因別に首痩せの方法をおこなえば、首がみるみる痩せていって、たった1週間ですっきり首が手に入る。
筋肉をつけるだけでなく、置き換えダイエットと併用する事で体重を効率よく落とすことができて理想のボディにいち早く近付ける事ができます。
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おすすめの置き換えダイエット食品に関しては以下の記事を参考にしてください。