モデルや芸能人を中心に流行っているスムージー。果物や野菜を美味しく摂れるため美容と健康に良く、おしゃれなドリンクとして若い女性に大人気で置き換えダイエットに活用している方がとても多いです！
そんな人気のスムージーですが「グリーンスムージー」や「レッドスムージー」など商品の種類がとても多く、どれを選んだらいいか迷ってしまいますよね？効果があってキレイ痩せできるおすすめのスムージーを比較ランキングで紹介していきます！
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※この記事は管理栄養士が監修しています。
監修した管理栄養士の伊豆元 響子さん
経歴 病院、高齢者施設での仕事を経て、結婚、出産を機に、
現在はフリーランスの管理栄養士として活動中。
執筆やオンラインダイエットサポートなどを行なっています。
Contents
失敗しない置き換えダイエット用スムージーを選ぶ基準
スムージーでの置き換えダイエットで効果を出すなら、自分に合ったスムージーを選ぶのが成功のカギです！
何も考えずにおすすめやランキングに載っているスムージーを買うのではなく、キレイ痩せのための必要な要素を満たしているか確認しましょう。
スムージーの選び方・基準
1.必要な栄養が含まれているか
2.野菜や果物などの素材
3.味は美味しいか
4.腹持ちは良いか(満足感)
5.適切なカロリー量か
6.購入しやすい価格か
1.必要な栄養が含まれているか
置き換えダイエット初心者にありがちなのが、置き換えによる栄養不足。
美容と健康に必要な栄養素が不足すると痩せても肌荒れや体調不良などでゲッソリとした見た目になってしまいます。
キレイ痩せするために必要な栄養素が含まれているかしっかりと確認しましょう！
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2.野菜や果物などの素材
スムージーではどのような食材が使われているかも大事なポイントになります！
効率良く栄養を摂るには様々な種類の野菜や果物が必要ですが、スーパーで1つづつ買うと量と経済的負担が増える上に調理の手間がかかります。
普段なかなか買えない野菜や果物の素材が1食分に多く含まれているスムージーがおすすめです。
3.味は美味しいか
いつも楽しみにしている食事を置き換えるのですから、置き換えるスムージーを飲むことも楽しみにしたいですよね！
自分の好みに合わない味だと、置き換えを継続することが苦痛に感じるでしょう。
実際に飲んだ人の口コミのチェックもおすすめですが、あくまで主観の意見なので参考にしすぎず自分で判断する必要があります。
4.腹持ちは良いか(満足感)
スムージーの置き換えダイエットでは、美容と健康に必要な栄養素が取れても摂取カロリーが減るため、始めのうちはどうしても空腹感を感じるでしょう。
食事の一部をスムージーに置き換える場合腹持ちは重要ではありませんが、1食まるまる置き換える場合はお腹が空きにくい工夫がされているスムージーを選びましょう。
チアシード、バジルシード等の水で膨らむスーパーフードや、サイリウム、グルコマンナンといった食物繊維が含まれていると良いでしょう。
→おすすめの腹持ちが良い置き換えダイエット食品ランキングと比較
5.適切なカロリー量か
食事の一部を置き換えるか、1食まるまる置き換えるかは自分の痩せたいペースによって変わります。
どちらのやり方でも、1食あたりのスムージーのカロリー量を把握する方がダイエット計画を立てやすいです。
6.購入しやすい価格か
味が美味しく気に入っても、経済的な負担があると置き換えダイエットを続けるのは辛くなってしまいます。
キレイ痩せの効果を出すためには急な食事制限ではなく緩やかな減量がおすすめです。継続するためにもコスパは要チェックです！
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置き換えダイエット用スムージ人気おすすめランキング
１位 ネイチャーリズム
特徴
500種類以上の品質にこだわった野菜や果物、フーパーフードが含まれておりキレイ痩せするのに最適なスムージーです！
チアシードとバジルシードも配合で、美容に良いとされる必須アミノ酸、コレステロールを下げる効果が期待されているα－リノレン酸、便秘解消にも効果的な食物繊維まで摂れます。
1食でここまでたくさんの種類の栄養素や酵素は普段の食事で摂るのはかなり難しいです。置き換えだけでなく、美容のための栄養補助としても効果を期待できるでしょう。
「置き換えダイエット」「美容」「健康」「便秘解消」「お肌のケア」の点でおすすめです！
【味の評価】
・野菜の独特な青臭さや苦味は全く感じずすっきり飲める
・4種類のフレーバーがあり飽きずに続けられる
・牛乳や豆乳、ヨーグルトと混ぜてアレンジできる
【腹持ち(満足感)】
・水につけることでチアシードが10倍、バジルシードは30倍まで膨らむため腹持ち抜群
【栄養素とカロリー】
・ダイエット、美容、健康に必要な「タンパク質」「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」「アミノ酸」が計500種類も配合
・1食あたりわずか19kcalと超低カロリー
こんな人におすすめ
・野菜嫌いな人
・健康に痩せたい人
・キレイ痩せしたい人
管理栄養士のコメント
→チアシードとバジルシードは、水分を含むことにより膨らみ満腹感をもたらしてくれます。またこれらは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、いるのですが、不溶性食物繊維がは腸内環境を整え、便通改善につながる働きをするため、便秘で悩む女性にとって嬉しい効果が期待できる成分が入っていますね！タンパク質やアミノ酸は、筋肉や体内の調整に役立つホルモンの材料になるなど身体をつくるのに必要な栄養素でありますし、ビタミン・ミネラルは、身体の調子を整えるのに必要な栄養素ですので、これらが含まれているのも重要ですね。低カロリーが売りですが、たんぱく質が不足するため、水ではなく、牛乳・豆乳・ヨーグルトなどたんぱく質を含むもので割ると良いでしょう。
２位 わたしとよりそうスムージー
特徴
通常のチアシードよりも希少なホワイトチアシード配合で、しかも農薬不使用栽培！美肌に良いとされるスーパーフードのマキベリーも配合されておりポリフェノールもたっぷり摂れます。他のスムージーと違いシェイクする必要がなく水で混ぜて溶かすだけで超簡単です。
【味の評価】
・あっさりめで控えめな甘さ
・フルーツティーのような風味
【腹持ち(満足感)】
・チアシードの膨張率が10倍に対して、ホワイトチアシードは14倍とよく膨らむため腹持ち抜群
・サイリウム、グルコマンナン配合でさらに腹持ちUP
【栄養素とカロリー】
・1日に必要なビタミン10種類をほとんどとれる
・チアシードやマキベリーが含まれており栄養バランス◎
・約20kcalと超低カロリー
こんな人におすすめ
・野菜や果物だけでなくスパーフードも摂りたい人
・さっぱりとした味が好みの人
管理栄養士のコメント
→チアシードより栄養価が高く、膨張率も高いホワイトチアシードが利用されており、グルコマンナンもプラスされ、食物繊維が豊富で腹持ちがよいです。また、１０種類のビタミンが１日分のほとんどを摂れるというのも良いですね。ただ、ビタミンには脂溶性と水溶性ビタミンがあり、脂溶性ビタミンは体内に蓄積されるため、多く摂りすぎると、過剰摂取による弊害が出る可能性があります。そのため、こちらの商品の利用は１日１杯（約６ｇ使用）までにしましょう。また、こちらも低カロリーですが、たんぱく質が不足するため、水よりは牛乳などで割った方が良いでしょう。
３位 IDEAスムージーダイエット
特徴
野菜エキスが146種類、果物エキスが24種類、さらに11種類のビタミンと9種類のミネラルも配合されておりたっぷり。
不足しがちな栄養素も摂れるので、栄養補助にもぴったりです。
パッケージもおしゃれでなので、外出先での置き換えも◎
【味の評価】
・5種類の味があり飽きずに楽しめる
・フルーツの自然な味
【腹持ち(満足感)】
・2種類の食物繊維が含まれる腹持ちは良い
【栄養素とカロリー】
・1杯あたり78kcal
こんな人におすすめ
・職場や学校に持ち運びできるおしゃれなスムージーで痩せたい人
・フルーツの自然な味を楽しみたい人
管理栄養士のコメント
→置き換えダイエットではカロリーはとても重要です。水でスムージーを作った場合のカロリーはなんと78kcal。
小鉢程度の春雨と同じくらいのカロリーになります。また、「サイリウム」「グルコマンナン」という水分で膨らむ食物繊維が含まれており、その為ただの野菜ジュースなどに比べお腹にたまる感覚があり、飲んだ後の満足感があります。ぜひ試してみてください。
スムージーの比較
| ネイチャーリズム | わたしとよりそうスムージー | IDEAスムージーダイエット | |
| 栄養バランス | ○ | ○ | ○ |
| 腹持ち | ◎ | ◎ | ○ |
| 価格(1食あたり) | 152円 | 234円(初回119円) | 150円～160円(コースで変動) |
スムージーは置き換えダイエットに効果あり？
「グリーンスムージー」や「レッドスムージー」など様々なスムージーが出回っていますが、実際にどのような効果があるのでしょうか？
ただ痩せるだけではないスムージーの嬉しい効果と、メリット・デメリットを紹介して行きますね！
スムージーの効果とメリット
低糖質、低カロリー、低脂肪
粉末タイプのスムージーは低糖質で低カロリー、 低脂肪です。
そのため食事1食と置き換えると大幅に糖質とカロリー、脂質をカットできるので、効果的に体重を減らすことができます。
健康に良い
みなさん、普段しっかりと野菜と果物は食べいていますか？
成人に必要な野菜の量は1日350g以上ですが、毎食自炊できる人を除けばほとんどの人が摂れていないでしょう。
350gという量だけでも難しいのに、働いたり学校に通いながらたくさんの種類の野菜、果物、きのこ、海藻類を食べるのは現実的ではありません。
スムージーなら普段摂れないたくさんの種類の素材が含まれており、1日に必要な栄養素の充足率も高いです！健康に良いのは一目瞭然でしょう。
便秘解消の効果
もちろん個人差はありますが、スムージーは便秘解消の効果も期待できます。
なぜなら
・たくさんの食物繊維がとれる
・腸内環境を整える働きのある酵素がたくさんとれる
といった理由のためです。
快便はダイエット効果もあるので一石二鳥ですね！
美容、スキンケアに良い
美容やお肌に良いとされる栄養素を摂れていないと肌荒れやニキビの原因となってしまいます。
スムージーにはたっぷりのビタミンとミネラル、酵素が含まれているため「肌細胞が健やかになる」「腸内環境が整い内側からキレイになれる」といった効果を期待できます。
スムージーのデメリット
炭水化物、脂質、タンパク質が不足している
スムージーの良い点ばかり解説してきましたが、当然デメリットもあります。
ビタミンやミネラル、酵素などの栄養素がたくさん含まれていて、しかも低カロリー！一見すると完璧な置き換え向けのドリンクに見えますが、野菜や果物由来ならではのデメリットもあります。
それは、炭水化物、脂質、タンパク質がほとんど含まれていないことです。
タンパク質や脂質は美容に必要な成分なので、「チアシード入りのスムージーを選ぶ」「牛乳やヨーグルトでシェイクする」といったことがおすすめです！
また、置き換え以外の食事でも肉、魚、卵、大豆製品などを食べると良いでしょう。
※ただし炭水化物（糖質）は血糖値が上がり太りやすいため食べ過ぎ注意！
→タンパク質が摂れる置き換えダイエット用プロテインおすすめランキング
市販のスムージーと手作りスムージーどっちがいい？
スムージーで置き換えダイエットをする時に迷うのが
「市販の粉末タイプのスムージーを買うか？」
「自作の手作りスムージーを作るか？」
ですよね。
それぞれのメリットとデメリットを見ていきましょう。
手作りスムージーのメリットデメリット
【メリット】
・好みの野菜や果物を選べる
・新鮮でフレッシュな味を楽しめる
・量を調整できる
・酵素をたっぷり摂れる
【デメリット】
・野菜や果物が高く経済的負担がある
・果物を多くして逆に太りがち
・ミキサーを毎回洗うのがめんどくさい
・野菜独特の青臭さと苦味を感じることがある
市販のスムージーのメリットデメリット
【メリット】
・10秒あれば作れる
・1食あたりのコストが安い
・手作りより多くの野菜や果物の種類を摂れる
・栄養素の種類が豊富
・腐らせる心配がない
【デメリット】
・生の野菜や果物に比べフレッシュさを感じにくい
・食材の種類を選べない
・生の食材に比べ満腹感が劣る
自分に合うのはどっち？
手作りと市販のどちらのスムージーにもメリットとデメリットがありますね。
置き換えダイエットで確実に効果を出すためには何よりも「継続」が大切です！多くのダイエット失敗者は継続ができずに失敗しています。
どちらを選ぶにせよ続けなければ結果を出すのは厳しいでしょう。
「1食あたりの値段を気にしない」「食材のカットと余った物のラッピングができる」「余った食材を腐らせない工夫ができる」「毎回ミキサーを洗う手間をかけられる」ということが苦にならない方は手作りスムージーがおすすめです！
逆に、面倒臭がりな人や時間がない人、過去に継続できずダイエットを失敗した経験のある人は市販のスムージーがおすすめです！
スムージーのおすすめの飲み方
置き換えダイエットでのスムージーの飲み方について紹介していきますね。
ダイエット目的でスムージーを飲む場合、1日3食のうちの1食をスムージーに置き換えるというのが基本的なやり方です。
始めたての頃は空腹感に襲われるので、体が慣れるまでは1食のうち一部を置き換えながら徐々に置き換える量を減らしていきましょう！
基本的には食べたものが蓄えられやすくなり、エネルギーの消費が少なくなる夕食がベストの置き換えタイミングですが、朝食でも問題ありません。
スムージーの飽きない飲み方とは？
置き換えダイエットに必要なのは継続だと頭では分かっていても、毎日同じ味のスムージーを飲み続けるのは飽きますよね。
スムージーの置き換えが飽きないためのコツを紹介しますね！
シェイクする飲み物を変える
スムージーは水でシェイクするのが一般的で、それでも十分美味しく作られています。
飽きてきたら
・牛乳
・豆乳
・ヨーグルト
・炭酸水
と一緒に飲むのがおすすめです！好みの組み合わせを探して見てくださいね。
牛乳はカルシウムに加えてビタミンやミネラルが豊富です。
カルシウムの吸収率は、どの食材よりも優れています。
また、豆乳はビタミンK、葉酸、鉄やマグネシウムが牛乳より豊富に含まれています。
さらに大豆イソフラボンが含まれていますので、女性ホルモンと似た働きでホルモンバランスを整えてくれたり、美肌効果も期待でき、ダイエットに伴う胸痩せも防いでくれるでしょう。
いくつかの味・フレーバーをストックする
一番おすすめの方法が何種類かのフレーバーを用意しておくことです。
その日の気分によって味を変えられるので、毎回の置き換えが楽しくなります。
1つのメーカーで何種類かの味を出していることもありますし、別のメーカーのスムージーを用意すれば様々な栄養を満遍なく摂ることができます。
豆乳や牛乳などのコストを抑えられるといったメリットがあります。
1日2食スムージーに置き換えはあり？
1日2食スムージーに置き換えれば大幅なカロリーカットができるため、短期間の早いペースでのダイエットができます。
しかし、スムージーだけではタンパク質など体型(ボディライン)を維持するために必要な栄養素が不足してしまいます。
それに、急激な減量は「リバウンド」「ホメオスタシス効果による体重停滞」を引き起こします。
1食から置き換えて、ゆっくりと体重を減らすことでリバウンドしづらい体質にすることができます。
https://interconnect.cc/sutekidirect/okikae-rankingyarikata-kotsu-nisyoku-okikae-diet/