メタボという言葉は聞いた事があっても、メタボ予備軍が具体的にどんな状態を指すのか分かりにくいですよね。
どんなものか分からないから、何をしたらいいのかよく分からない・・・

そんなことにならないようにメタボ予備軍とはどういう状態を指すのか何をすればメタボ予備軍からおさらばできるのかについてまとめました。

メタボ予備軍って何?どのぐらいの割合?

メタボ予備軍の「メタボ」はメタボリックシンドロームのことです。
メタボリックシンドロームは肥満に加えて、高脂血症・高血圧・高血糖のうち2つか3つに該当してしまう人を言います。

一方、メタボ予備軍はギリギリメタボじゃないけれど、あと少しでメタボと診断されてしまう人達のことを指します。

メタボ予備軍は肥満に加えて、

  • 高脂血症
  • 高血圧
  • 高血糖

のうちどれか1つにでも該当してしまった場合、診断されます。

このようなメタボかメタボ予備軍のどちらかに当てはまる人は男性が2人に1人、女性が5人に1人だと言われています。

メタボ予備軍への対策

メタボ予備軍の克服は比較的簡単です

メタボ予備軍の人達が押さえておきたいポイントは、「自分たちはまだメタボではない」ということです。
メタボリックシンドロームになってしまうと、複数発生した生活習慣病をまとめて対処していく必要があります。

しかし、メタボ予備軍の人は自分がなってしまった1つの生活習慣病と、自分のお腹の肥満に集中していけば良いわけです。
生活習慣病というものは真剣に取り組めば意外と簡単に克服できるものです。

一つ一つ確認して、自分がやるべきことを把握していきましょう。

メタボ予備軍でもまずは食事で対策

どんな生活習慣病に対してもできる改善方法が「食事の改善」です。

バランスよく三食しっかり食べるということがとっても重要です。
お肉だけじゃなく野菜やキノコ、海藻を食べましょう。
塩分の多い物や甘い物は食べ過ぎないように・・・

暴飲暴食は当然だめです!

運動で対策

運動すると、血中の無駄な脂質は燃焼されます。
また血圧や血糖値も下がります。
ストレス解消にもなるし、運動はいいこと尽くめです。

筋肉量をふやす運動、脂肪を燃やす有酸素運動、血液を上手く循環させる柔軟などがとっても効果的です。